Combo 10 Phút Tĩnh Tâm - 71 Thói Quen Cân Bằng Cuộc Sống Hiện Đại+Thoát Khỏi Bẫy Nhận Thức

 

 

Đôi khi trong công việc và cuộc sống, chúng ta vô tình để bản thân rơi vào những chiếc bẫy nhận thức, khiến việc suy luận và đánh giá trở nên sai lệch, kém logic, ảnh hưởng đến phán đoán cũng như việc lựa chọn cách thức ứng xử cho phù hợp. Cuốn sách Thoát Khỏi Bẫy Nhận Thức sẽ giúp bạn một lần nữa kiểm nghiệm lại năng lực nhận thức của bản thân, học cách nhìn nhận vấn đề theo một cách sáng suốt, thực tế hơn.

Bẫy nhận thức được hình thành như thế nào?

Về cơ bản, nhận thức của bạn được hình thành từ quá trình xử lý thông tin của não bộ. Não bộ cùng các yếu tố như cảm xúc, tính cách, nền tảng giáo dục, đạo đức,… đóng vai trò như một bộ máy tiếp nhận và xử lý thông tin. Trong khi đó, các dữ liệu đầu vào sẽ bao gồm các kiến thức, bài học, kỹ năng, kinh nghiệm mà bạn tự mình trải nghiệm, quan sát hoặc học hỏi từ người khác.

Như vậy nếu bộ máy xử lý hay dữ liệu đầu vào có vấn đề thì chắc chắn nhận thức của bạn về con người, sự vật hay các sự kiện khác đều sẽ có những sai lệch nhất định.

Ví dụ như khi cách suy luận, xem xét vấn đề của bạn không đủ độ nhạy thì với những thông tin được “đưa vào”, bạn khó lòng phân biệt được đâu là thông tin thực sự chính xác, có giá trị và đâu là những thông tin kèm quan trọng, không cần thiết. Khi đánh giá sai, cách hành xử và làm việc của bạn cũng sẽ khó lòng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Hoặc trong một tình huống khác, khi bạn chỉ quan sát vấn đề trên một phương diện nhất định, não bộ của bạn không có đầy đủ thông tin để xử lý chính xác. Kết quả sau cùng là bạn có thể có những suy nghĩ phiến diện, thiên lệch, hoàn toàn nghiêng hẳn theo những thông tin ít ỏi mà bạn có.

Những sai lệch này diễn ra âm thầm đến mức phần lớn chúng ta đều không quá chú ý hay để tâm đến chúng. Mọi người bước vào cái bẫy nhận thức mà không biết rằng mình đang nhận định về một vấn đề, sự kiện theo một cách không hề chính xác. Về lâu dài, chúng còn hình thành một lối mòn khó thay đổi trong nhận thức, khiến bạn dễ trở thành một người bảo thủ, trì trệ.

Làm sao để thoát khỏi bẫy nhận thức?

Tương ứng với những nguyên nhân hình thành bẫy nhận thức, có hai phương pháp cơ bản giúp bạn thoát khỏi bẫy nhận thức. Thứ nhất là tác động đến các yếu tố thuộc bộ phận xử lý thông tin của cơ thể như việc rèn luyện phương pháp tư duy logic, nâng cao kiến thức nền, học cách kiểm soát cảm xúc,… Thứ hai là thay đổi chất và lượng của những thông tin đầu vào. Điều này có nghĩa là thay vì bạn chỉ nhìn nhận theo góc độ cá nhân, bạn có thể thử xem xét vấn đề trên nhiều phương diện và đứng ở các vị trí khác nhau, hoặc đơn giản hơn, bạn có thể bình tính tiếp nhận và suy ngẫm về những kiến giải mới mẻ xoay những vấn đề trong công việc và cuốc sống.

Thoát Khỏi Bẫy Nhận Thức sẽ là người bạn đồng hành hữu ích cho bạn trên chặng đường kiểm nghiệm và thay đổi nhận thức của bản thân. Cuốn sách chia sẻ đến ngưởi đọc những phương pháp đơn giản để cải thiện khả năng của não bộ cũng như những kiến giải mới lạ giúp thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Từ đó, bạn sẽ có thể dễ dàng phát hiện và tránh khỏi những chiếc bẫy vẫn thường mắc phải, tạo ra ưu thế nhận thức cho bản thân.

10 phút tĩnh tâm - 71 thói quen cân bằng cuộc sống hiện đại
- Bạn cảm thấy khó khăn trong việc tĩnh lặng, tập trung, tâm trí rối loạn, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực.
- Chúng ta luẩn quẩn không biết cần ưu tiên điều gì để cuộc sống cân bằng hơn, cứ mãi bận tâm với những hối tiếc, lo lắng trong quá khứ, tương lai mà quên đi hiện tại.
- Cuốn sách "10 phút tĩnh tâm" sẽ đưa ra 71 thói quen tĩnh tâm giúp bạn quên đi những mối phiền nhiễu, sống tốt hơn ở hiện tại
Cái bẫy của lối sống vô thức
Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn uể oải nhấc mình ra khỏi giường. Bạn nhớ ra tất cả các việc phải làm trong ngày: một vài cuộc họp, một dự án đến hạn hoàn thành, cuộc hẹn gặp bác sĩ, đón con.
Chưa hết, còn cuộc tranh cãi nảy lửa của bạn với sếp hôm qua nữa. Tâm trí bạn cứ tua đi tua lại cuộc nói chuyện đấy vài lần, bạn vẫn còn cảm thấy tức giận mỗi khi nghĩ đến.
Bạn bước ra khỏi phòng tắm để xem chiếc điện thoại đang rung chuông báo tin nhắn và thư điện tử. Tim bạn đập nhanh, có một sự lo lắng mơ hồ lướt qua khiến bạn bồn chồn như khi uống một cốc cà phê đậm đặc.
Bạn lao nhanh vào bếp làm vội suất ăn sáng rồi rời khỏi nhà, trong khi con bạn cãi nhau tranh giành chiếc bánh rán cuối cùng và chồng bạn thì đang hoảng loạn vì không tìm thấy chìa khóa xe.
Vậy là bất kỳ khi nào bạn bắt đầu một ngày mới, tâm trí của bạn đều bị rối loạn và sao lãng. Thế giới nội tâm trong bạn gầm lên như những cơn chấn động xảy ra trước khi núi lửa phun trào.
Đến tối thì bạn đã quá mệt mỏi để tận hưởng thời gian dành cho gia đình, sở thích hoặc thư giãn. Thay vào đó, bạn chờ đợi một thứ gì đó chán ngắt, như xem tivi vài tiếng hoặc lướt mạng trước khi đi ngủ.
Bạn có thấy tình cảnh này khá quen thuộc không? Có lẽ tình cảnh đó không mô tả chính xác cuộc sống và thói quen hằng ngày của bạn, nhưng có lẽ bạn đã trải qua một số phiên bản của nó trước đó.
Sao nhãng. Căng thẳng. Lo Lắng. Kích động. Suy nghĩ tiêu cực. Kiệt sức về thể chất và cảm xúc. Tất cả những tác nhân đó đóng vai trò lớn hơn nhiều trong cuộc sống so với những gì ta thừa nhận. Phần lớn thời gian, chúng ta đều bắt đầu ngày mới theo một cách chẳng yên bình hay vui vẻ gì. Trên thực tế, hầu hết chúng ta đều cảm thấy xa cách với sự tĩnh lặng, tập trung, và ở thời điểm hiện tại, điều này gây tổn hại cho hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Những tình huống trên xuất phát từ vòng luẩn quẩn của các phản ứng, sự sao lãng và căng thẳng, thứ có thể được gọi là "lối sống vô thức". Việc không ý thức về cách lựa chọn lối sống, thói quen và suy nghĩ gây ra cho hầu hết chúng ta sự bất hạnh và lo lắng.
Chúng ta không biết về giá trị thực sự, các ưu tiên của cuộc sống và khao khát để có được một lối sống cân bằng hơn. Chúng ta cũng không ý thức được về sự yên bình và hài lòng ngay hiện tại, bởi vì chúng ta cứ mãi bận tâm tới những hối tiếc và lo lắng trong quá khứ cũng như trong tương lai.
"10 phút tĩnh tâm" kéo bạn trở về thực tại
Tĩnh tâm là bạn nhận thức một cách có chủ đích về hiện tại trong khi vẫn chú ý đến cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của cơ thể. Bạn chủ động tập trung và hướng nhận thức của bạn đến điều bạn đang làm hoặc đang suy nghĩ như khi rửa bát, nói chuyện với vợ/chồng, chơi với con, thực hiện một dự án hoặc khi không làm gì cả.
Đối với những người thường xuyên bị cuốn theo các mối bận tâm trong cuộc sống thường ngày, tĩnh tâm giúp họ trân trọng từng giây phút và có được một tầm nhìn lớn hơn về cuộc sống. Nó cũng giúp chúng ta thay đổi các phản ứng theo thói quen bằng cách dừng lại đủ lâu để ta lựa chọn cách hành động. Những lợi ích của tĩnh tâm được chia thành ba loại:
1. Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất;
2. Giảm hoặc làm chậm một số triệu chứng bệnh thể chất;
3. Giảm tần suất và cường độ của những cảm xúc tiêu cực hoặc gây hại.
Việc thực hành tĩnh tâm không khó những khó khăn nằm ở khả năng hòa hợp thói quen tĩnh tâm vào cuộc sống hằng ngày.
Cuốn "10 phút tĩnh tâm" sẽ:
- Cung cấp cho bạn các công cụ thực tiễn để hình thành thói quen tĩnh tâm
- Đề ra 71 thói quen tĩnh tâm từ sáng đến chiều, tối mà bạn nên thực hành. Đây là những thói quen toàn diện về cả thể chất, tinh thần như thói quen dậy sớm, hít thở buổi sáng, sắp xếp giường chiếu, mỉm cười ra sao, suy nghĩ tích cực như thế nào, thậm chí cả việc rửa bát.
- Giúp bạn thực hành thường xuyên và biến nó thành thói quen vô điều kiện.
Ở phần cuối cuốn sách, tác giả còn đưa ra mẫu kế hoạch công việc cần làm, mẫu đánh giá kết quả để bất cứ độc giả nào cũng có thể vận dụng cho bản thân. Bạn có thể vạch ra những việc cần làm trong ngày và đánh giá được hiệu quả của chúng. Tất nhiên bạn sẽ không thể làm hết ngay 71 thói quen được tác giả nhắc đến. Nhưng cuốn sách cũng nhấn mạnh, bạn cần xây dựng các các thói quen như thế nào để biến chúng thành bản năng và tiếp tục xây dựng thói quen khác. Làm được những điều đó, bạn có thể vượt qua mọi thử thách theo cách của mình.